Billigt fiskeolie

Hvad er fiskeolie?

Fiskeolie er en fedtsyre, der er udvundet fra fed fiske eller visse plantefødevarer. Denne olie er meget rig på omega-3 fedtsyrer – blandt andet eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). Disse 2 fedtsyrer har fået og fortsætter med at få meget opmærksomhed fra forskning. Alfa-linolen-syre, der er plantebaseret kan have samme effekt, men bliver først omdannet til EPA og DHA i vores stofskifte. Disse er livsnødvendige fedtstoffer og produceres ikke i kroppen, hvorfor de skal tilføres fra kosten eller kosttilskud. EPA og DHA tilhøre gruppen af flerumættede fedtsyrer også kaldet polyumættede fedtsyrer. 

EPA og DHA er langkædede fedtsyrer og anvendes primært af hjerte, hjerne og øjne. Det er de organer, som har størst brug for fiskeolie. Det er også de organer, som er allervigtigst for os mennesker. Det er derfor det er kritisk at sørge for at man får nok Omega-3 enten gennem til kost eller som et kosttilskud.

Omega-6 fedtsyrer er ligeledes flerumættede fedtsyrer, men kommer fra planter også bedre kendt som planteolier. Omega-9 er heller ikke en fiskeolie, men en enkeltumættede fedtsyrer primært fra oliven og avocado. Disse andre fedtsyrer er også enormt gavnlige for din sundhed. Derfor er der også nogle kosttilskud, som indeholder både omega-3, omega-6 og omega-9 fedtsyrer. Selvom omega-3 kan optages gennem kosten findes billigt fiskeolie oftest i kosttilskud.

Det har været rygter fremme af flere omgange i forhold til kvaliteten af fiskeolie, som sælges. Særligt omkring kapsler, fordi der ikke er mulighed for at smage fiskeolien før den bliver indtaget. Hvis du er i tvivl om kvaliteten eller friskheden af dine kapsler bør du helt sikkert klippe eller skærer den op og dufte til indholdet. Det bør lugter af hav og frisk fisk – ikke anderledes.

HVORFOR BØR MAN INDTAGE FISKEOLIE?

Indtaget af omega-3 er forbundet med en lang række positive effekter fra stofskiftet til kredsløbet. Derigennem kan det være gavnligt for en lang række sygdomme. Forekomsten af fisk i ens diæt har samme effekt og det skyldes selvfølgelig den store mængde af omega-3 fedtsyrer, som kommer fra fede fisk. Særligt omkring inflammation, blodtryk og blodpropper har flere studier vist en markant positiv effekt ved indtagelse af omega-3.

Hvis du træner er det også særdeles vigtigt at indtage en god mængde omega-3 fedtsyrer. De hjælper med at holde dine led sunde og mindsker morgenstivhed og andre smerter. Omega-3 bidrager ikke direkte til vækst i muskelmassen eller en øget udholdenhed, men holder din krop sund og stærk trods hård træning.

Omega-3 fedtsyrer DHA og EPA integrere med cellemembraner, som omgiver alle kropsceller. De bliver her omdannet til eikosanoider, når der er et behov for det. Eikosanoider er aktive hormonlignende signalstoffer, som omfatter prostaglandiner, leukotriener og tromboxaner. Eikosanoider har flere biologiske positive effekter på kroppen. Omega-3 og Omega-6 bliver ikke omdannet til de samme eikosanoider og det er derfor enormt vigtigt at have en balance af begge i sin kost. Generelt er eikosanoider fra omega-3 vigtigere end de fra omega-6 grundet indvirkningen på hjerterytmen, blodkarrene og blodets tykhed.

En almindelig kost i Danmark giver en stor overvægt af omega-6 i forhold til omega-3. Det skyldes at færdigretter er fyldt med planteolier fremfor fiskeolier. Det fører til en række sygdomme og skavanker på sigt. En sund kost med masser af fisk kan rette op denne generelle ubalance, der findes i vores madvaner.

HVORNÅR SKAL FISKEOLIE INDTAGES?

Omega-3 kosttilskud er en af de mest anvendte kosttilskud overhovedet. De findes både som kapsler og tran. Der er ingen konkluderende studier, som på nuværende tidspunkt fortæller om det ene er bedre end det andet, når det kommer til indtagelse af fiskeolie. Der er dog forskel er mængden af fiskeolie og dermed omega-3 i de forskellige præparater. Ofte beskriver produktet, hvor mange procent fiskeolie det indeholder og hvor meget omega-3 der er fedt finde i hver enkelte kapsel eller teskefuld. Disse kapsler kan varierer enormt meget i kvalitet og andel af omega-3 fedtsyrer. Det kan også ses i vores tabel ovenfor. Særligt hvis man ønsker en høj dosis af omega-3 skal man vælge det rigtige kosttilskud ellers vil man indtage en masse unødvendigt fedtstof.

Den anbefalede dosering af omega-3, som kosttilskud ligger omkring 1.000 milligram omega-3. Det svarer rundt regnet til at spise fed fisk to gange om ugen. Hvis man ønsker en større effekt for eksempelvis af dæmpe forskellige smerter vil det være fordelagtigt at bevæge sig op mod 2.500 milligram omega-3. Hvis man ønsker at nå et højt indhold af omega-3 ved at plantebaseret får man et enormt højt kalorieindtag eftersom kun 4 – 15% ALA bliver omdannet til EPA og DHA. Det er forhandlerne dog ikke kendte for at fortælle ret meget om.

Alle danske omega-3 kosttilskud er testet for tungmetaller og forharskning, hvorfor dette ikke bør anses for en risiko. Hvis produktet opbevares ved stuetemperatur og undgår direkte sol bør der ikke være nogen risiko for forharskning.

Der kan være enkelte bivirkninger som fiskesmagende opstød eller løs afføring ved et meget stort indtag af omega-3 fedtsyrer – særligt ved anvendelse af kosttilskud. Herudover bliver dit blod tyndere, hvilket har positive aspekter, men også kan betyde længere bløde tid eller næseblødning ved særligt højt indtag.  

HVORDAN FINDER JEG BILLIGT FISKEOLIE? 

Som tidligere nævnt er det enormt vigtigt at forholde sig til mængden af omega-3 fedtsyrer i kosttilskuddet. Der er store variationer også i vores produkter ovenfor. En fiskeolie indeholder kun 30% omega-3, mens den bedste indeholder 75%. Det er en enorm forskel, som også betyder at du får meget mere omega-3 for kalorierne i forhold til de andre – det betyder desværre også en væsentlig højere pris. Men prisen per 1% fiskeolier ender dog meget ens.

Om du skal vælge kapsler eller flydende fiskeolie afhænger i høj grad af en personlig præference. Der er ingen mærkbar forskel i indholdet eller effekten af det ene over det andet. Kapslen har fordelen af at være smagsneutral og er nem at få ned. Derudover bliver den sjældent harsk fordi den er konstant lukket. For folk der har svært ved at sluge de store 1000 milligram kapsler kan flydende fiskeolie være en stor fordel. Du kan også tilsætte den smoothies eller lignende.

Billigt fiskeolie eller omega-3 er altså et enormt relativt begreb og man bør dermed vurdere billigt fiskeolie i pris per % omega-3. Det er den eneste rigtige måleskive for at finde det bedste og billigste fiskeolie. Disse parametre kan du hurtigt og nemt udregne fra vores tabel.