09 apr Den bedste proteinbar opskrift
Proteinbar opskrift
Vi lever i en tidsalder, hvor markedet for proteinbarer er fyldt med mange forskellige varianter, og derfor kan det være svært at vælge dem rigtige proteinbar opskrift. Valget står derfor ikke længere på at vælge mellem vanilje, chokolade eller jordbær, og proteinbar opskrifter har udviklet sig lige så meget som resten af kosttilskud industrien.
Proteinbarer kan nu fås med alverdens forskellige smage. Derfor vil der altid være en proteinbar for enhver smag. En proteinbar opskrift er derfor ikke længere en kedelig fornøjelse, men i stedet findes der nu et hav af mange forskellige spændende varianter.
Proteinbarer er ikke kun lækre, men også et godt supplement til din træning eller som et sundere alternativ til de almindelige chokoladebarer. Grundet deres som regel høje indhold af protein.
Når du træner, har du ikke kun brug for protein, men du har også brug for næringsstoffer, fedt, vitaminer og kulhydrater. Mange proteinbar opskrifter indeholder derfor alle disse ingredienser samlet i en velsmagende bar.
Hvad er en proteinbar?
En proteinbar er typisk en chokoladebar, som indeholder høje mængder af protein. Proteinbaren er stort set det samme som proteinpulver, forskellen er bare i grove træk, at baren er lavet i en fast form. Du kan spise din proteinbar som et supplement til din almindelige kost.
Proteinbarer er en praktisk måde altid at have adgang til et lækkert og proteinrigt supplement til din kost. Du kan altid have den med i tasken, enten på vej til eller fra træning. Du kan have den med på arbejde som et mellemmåltid, eller når du er på tur, hvor tasken helst skal veje så lidt som muligt.
Det er vigtigt at vælge den rigtige proteinbar opskrift
Når du dyrker en træning, hvor du ønsker at forøge din muskelmasse og styrke, er det vigtigt, at din krop får de nødvendige proteiner, kulhydrater og vitaminer. Du skal derfor sørge for, at du i løbet af dagen ikke kommer i underskud for disse vigtige næringsstoffer.
Protein er vigtige byggesten til din krop og muskler, og en proteinbar gør det muligt, at du altid har en proteinkilde lige ved hånden. Som en person der er meget fysisk aktiv og som træner meget, har du et større behov for proteiner end mindre aktive mennesker.
Men hvorfor er det vigtigt at vælge den rigtige proteinbar opskrift? Ideen med at spise en proteinrig bar er, at den skal give dig den helt rigtige næring i forhold til din træning samt give dig den nødvendige energi, så du kan yde dit maksimale, når du træner.
Proteinerne hjælper med at bygge musklerne i kroppen op. Både muskler, led, knogler og hud består af protein. Når du træner, nedbrydes dit muskelvæv, og der startes derfor en restitutions- og superkompensations proces. Processen gør, at du får større og stærkere muskler og i den proces, har du et forøget behov for ekstra protein.
Da der findes et stort udvalg af forskellige proteiner, er det vigtigt, at den proteinbar du vælger, er af god kvalitet og som giver din krop de proteiner, den har brug for. Når du skal vælge den rigtige proteinbar, er det derfor vigtigt at kigge efter mængden af protein i selve baren. Nogle barer bliver reklameret for at være proteinbarer, men hvis man kigger efter, indeholder de mange flere kulhydrater frem for proteiner. Det er derfor en god idé at kigge godt efter, hvor meget baren indeholder af de forskellige næringsstoffer. Nogle vil gerne have en proteinbar med flere kulhydrater, mens andre ønsker det højst mulige proteinindhold. Det er individuelt og tilpasset den træningsform, man udøver.
Hvor mange proteiner bør jeg spise?
Alt efter hvor meget du træner, er der uskrevne regler om, hvor mange proteiner du bør indtage pr. dag. Alt for mange proteiner er nemlig ikke ensbetydende med, at du får mere ud af din træning – tværtimod. Du skal derfor finde en god balance og en opskrift på, hvor meget protein du skal indtage i forhold til din træning samt din vægt.
Ønsker du at stige i vægt, men også i styrke, skal du vælge en proteinbar, der har et stort indhold af kalorier og proteiner. Træner du derimod for at tabe dig, skal du i stedet vælge en proteinbar med at lavt kalorieindhold.
For at finde ud af præcis hvor meget protein du skal indtage pr. dag, er her en simpel oversigt, som kan være en god hjælp til at se, hvor meget protein du har brug for:
Protein-indtag pr. dag:
Styrketræning og bodybuilding: 2 gram pr. kilo
Cykling og løb: 1,2 gram pr. kilo
Derfor skal du spise proteinbarer?
Proteinbarer er en hurtig og effektiv måde at supplere sin diæt på med den mængde protein, man som sportsudøver har brug for. De mange forskellige opskrifter på proteinbarer er gode proteinkilder samt fyldt med andre gode næringsstoffer, som din krop har brug for. De forskellige proteinbar opskrifter indeholder blandt andet proteiner fra mælk, æg, soja, forskellige mineraler og vitaminer.
Nogle opskrifter på proteinbarer indeholder også ekstra mængder af kulhydrater og fedt, som forøger antallet af kalorier i barerne. Derfor skal du være opmærksom på, at du vælger proteinbarer efter behov. Hvis du vil tabe dig, er det vigtigt, at den bar du vælger, har et højt indhold af proteiner og et lavt indhold kulhydrater.
Hvis du derimod har brug for mere energi under træningen, skal du gå efter en bar med et højt indhold af kulhydrater.
Læs også: High Protein Bar efter træning
Udvalg af proteinbarer
Her er et udvalg af proteinbarer:
| Billede | Navn | Forhandler | Pris pr. 100g | Kcal Pr. 100g | Protein pr. 100g | Levering | Til forhandler |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
 | Bodylab Minimum Deluxe Protein Bar (12 x 65 g) |  | 28,07 DKK | 332 | 33 | 29 DKK | Til produkt |
 | Bodylab Protein Bar (12 x 65 g) | | 33,18 DKK | 390 | 37 | 29 DKK | Til produkt |
 | Functional Nutrition Protein Bar (12 x 55 g) |  | 45,45 DKK | 384 | 32 | 39 DKK | Til produkt |
 | Nutramino XL Protein Bar | | 36,59 DKK | 385 | 36 | 39 DKK | Til produkt |
 | Nupo Meal Bar (10 x 60 g) | | 41,67 DKK | 337 | 32 | 39 DKK | Til produkt |
 | Optimum Nutrition Protein Bar (10 x 68 g) | | 36,76 DKK | 332 | 29 | 39 DKK | Til produkt |
 | Barebells Protein Bar (12 x 55 g) | | 45,45 DKK | 407 | 36 | 39 DKK | Til produkt |
 | Mars Hi-Protein Bar Salted Caramel (12 x 59 g) | | 42,37 DKK | 355 | 33,4 | 39 DKK | Til produkt |
 | Nupo One Meal +Prime (10 x 64 g) | | 39,06 DKK | 333 | 29 | 39 DKK | Til produkt |
 | EASIS Soft Bar (10 x 30 g) | | 39,67 DKK | 348 | 20 | 39 DKK | Til produkt |
 | Bulk Macro Munch Proteinbar (12 x 62 g) |  | 36,16 DKK | 396 | 35 | 39 DKK | Til produkt |
 | Nutramino Protein Bar (12 x 55 g) | | 45,45 DKK | 399 | 33 | 39 DKK | Til produkt |
 | Maxim Protein Bar (12 x 55 g) | | 45,45 DKK | 373 | 36 | 39 DKK | Til produkt |