17 apr 3 vigtige ting for muskelvækst
Her er der samlet vigtige elementer til at opnå muskelvækst. Du kan komme langt med disse tre elementer alene. Særligt hvis du er ny til træning, så har du nærmest en garanti for at se resultater. Det er selvfølgelig, hvis du holder ved og overholder det 6-7 gange ugentligt.
Sørg for at spise nok.
Det handler egentlig kun om en ting. Kalorier ind, kalorier ud – altså hvor meget du spiser ift, hvad du forbrænder. Det er egentlig ret simpelt. Der tages udgangspunkt i dit ligevægtsindtag. Dette siger ca, hvor mange kalorier du kan indtage dagligt, for at vedligeholde din nuværende vægt. I udregning af dit ligevægtsindtag tages der højde for alder, køn, vægt, højde samt dit aktivitetsniveau. Det er selvsagt et estimat, men giver et rigtig godt billede af, hvor du skal ligge. Lad os sige dit ligevægtsindtag eksempelvis ligger på 3000 kcal, her skal du indtage mere end dette, for at tage på. Dette kender du muligvis som at bulke. Spiser du samtidig nok proteiner (ca. 2 gram pr. kilo kropsvægt), så skal det kom gå den rigtige vej. Klik her og beregn dit ligevægtsindtag Sørg for at træne og restituere
Du havde nok gættet det, men dette er også et vigtigt element. Når du træner, så ødelægger du faktisk dine muskelfibre. Herefter genopbygger du med ved indtag af nok og proteinholdig mad. Det er i denne genopbyggelse, at din muskelvækst finder sted. Udover dette, så skal du selvfølgelig træne hele kroppen, hvis du vil se de bedste resultater. Du kan godt opleve fremgang ved at træne 3 gange ugentligt. Det er dog bedst, at du træner 4-6 gange om ugen. Når vi ikke skrive, at man skal træne hver dag, så skyldes det netop denne genopbyggelse fase. Det er som sagt her, at vi vokser, når vi hviler os. Væksten finder ikke som sådan sted under træningen. Som det er nævnt ovenstående, så er det vigtigt med proteiner, når vi skal genopbygge vores muskler. Proteiner kan indtages på mange forskellige måder. Hertil kan man med eventuelt lave en protein shake. Klik her for en: Protein shake opskrift
Overrask dine muskler
Det er vigtigt, at dine muskler ikke lærer dine rutiner at kende. Sørg for, at dine muskelfibre bliver overrasket. Hvad menes der så her? Jo, træner man helt ensartet, så vil kroppen blive vant til det. Derfor, skal man skifte sit træningsprogram minimum hver anden måned. Her kan man ændre, hvilke øvelser man kører. Der kan også ændres i hvor tungt man kører, antal gentagelser og længden af pauserne imellem ens set. Ønsker du at få nye træningsprogrammer hver måned samt digitale kostplaner? Så kan vi anbefale at besøge Fitit
Læs også: OPBYG MUSKLER