Muskelvækst – Hvor meget protein skal man indtage?

sdfsdfgre - Muskelvækst - Hvor meget protein skal man indtage?

Muskelvækst – Hvor meget protein skal man indtage?

Det er nok en af de mest spurgte spørgsmål inden for fitnessverdenen, og med god grund! Protein er nemlig byggestenen for vores muskler. Protein spiller en afgørende faktor for muskelvækst, og for bevarelsen af muskelmasse under vægttab. Det er derfor yderst vigtigt, at have styr på, at man får nok protein. Så hvor meget er ”nok” protein?

Proteinmyter er svære at slå ihjel

Du har helt sikkert hørt råd som ”man skal indtage mindst x g protein pr. kg kropsvægt”, ”Man kan kun optage 30g protein pr. måltid”, eller andre velmenende råd fra din lokale fitnessguru. Problemet er bare, at mange af de ’regler’ for proteinindtag, som man ofte høre folk anbefale hinanden, ikke bygger på videnskabelige udsagn.

Ofte vil rådende være det man kalder ’broscience’. Altså råd og anbefalinger, som ikke er baseret på videnskab, men blot viderefortalt fra mund til mund. Det er desværre sådan nogle viderefortællinger, som holder liv i mange af fitnessverdenens myter, herunder også om proteinindtag.

Så lad os kigge på, hvad der rent faktisk er af videnskabelige anbefalinger for muskelvækstfremmende proteinindtag!

Videnskabelige anbefalinger om proteinindtag for muskelvækst

Sandheden er, at videnskaben omkring optimalt proteinindtag for muskelvækst og muskelbevarelse, er under konstant forandring. Der kommer hele tiden nye studier, som konkluderer noget nyt. Problemet er bare, at mange af disse studier ikke nødvendigvis har særlig høj kvalitet. Studier foretaget på dyr er f.eks. ikke særlig brugbare til at lave konkrete anbefalinger til mennesker.

Her er en samling af de anbefalinger, råd, og konklusioner som er baseret på højkvalitets og troværdig studier:

  1. Indtag 4 måltider dagligt bestående af 0,30-0,40 g protein pr. kg kropsvægt. Det ene af disse måltider bør placeres efter din træning.
  2. Indtag et måltid inden sengetid bestående af 0,60-,0,80g protein pr. kg kropsvægt.
  3. Protein fra mejeri, æg, fisk og kød er af højere kvalitet end fra grønt.
  4. Adskil dine måltider med ca. 3 timers mellemrum.

Men bliver din nyre så skadet af det høje proteinindtag? Nej! Selvom mange har prøvet at påvise en skadelig effekt ved højt indtag af protein, så er der fortsat intet videnskabelige belæg for det. Så spis du bare løs.

Indtag nok protein, sørg for at være i kalorieoverskud/underskud (alt efter dit mål), få sovet mindst 8 timer hver nat, træn hårdt, og så skal resultaterne nok komme.

Vil du lære mere og have et gratis træningsprogram?

yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 - Muskelvækst - Hvor meget protein skal man indtage?

Jeg har netop udgivet en guide til, hvordan man skal træne for at maksimere muskelvækst. Der er endda et komplet træningsprogram med i, så du ikke overlader noget til tilfældighederne.

I bogen bliver der gennemgået:

– Hvordan man opbygger muskelmasse✅

– Hvor meget og hvor ofte man skal træne✅

– Hvordan man skal forholde til cardio✅

– Hvor meget pause man skal holde mellem sæt✅

+ Et træningsprogram, GRATIS!✅

– Alt hvad du skal bruge for at opbygge muskelmasse!

Du kan finde den og downloade den her: https://www.facebook.com/JonasGermannFitness/posts/1630157980369476

yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 - Muskelvækst - Hvor meget protein skal man indtage?

Skrevet af:  Jonas Germann // JG Fitness
Facebook: klik her