Hvorfor proteinpulver efter træning?

11 feb Hvorfor proteinpulver efter træning?

Fitness bølgen lever i bedste velgående i hele verdenen. Man skal være mere veltrænet, tyndere, i bedre form og hele tiden blive stærkere. Der findes mange kosttilskud, som kan hjælpe med at bygge kroppen op, så den bliver stor og stærk. Et af de mest populære kosttilskud, som findes på markedet, er protein pulver. Men med protein pulver følger også mange spørgsmål. Hvad er det? Hvorfor har vi brug for det? Og hvorfor proteinpulver efter træning?

Hvad er proteinpulver?

Helt generelt så findes protein i hele kroppen. I muskler, knogler, hud, hår og næsten alle andre kropsdele eller kropsvæv. Protein er de enzymer, der driver mange kemiske reaktioner, og hæmoglobinet, som indeholder ilt i menneskets blod. Der findes minimum 10.000 forskellige proteiner, som er en del af mennesket, og som hele tiden hjælper kroppen med at bygge mennesket som det er. Protein består af over tyve basale byggesten kaldet aminosyrer. Kroppen kan ikke lagere aminosyrer. Får man for meget, udskiller kroppen det igen sammen med urinen. Det er derfor, at vores krop producerer dem på to forskellige måder: enten fra bunden eller ved at ændre andre. Ni af de 20 aminosyrer henholdsvis, histidin, isoleucin, leucin, lysin, methionin, phenylalanin, threonin, tryptophan og valin. Disse aminosyrer er kendt, som de essentielle aminosyrer, og det dem som skal komme fra mad eller proteinpulver. Dem kan kroppen desværre ikke producere selv.

Hvorfor har man brug for proteiner?

Det der sker, når man træner, er at man lægger et højt stress niveau på kroppen. Man ødelægger og skader faktisk muskelfibrene og vævet. Proteinet er det næringsstof, som kroppen primært bruger til at opbygge dem. Kroppen vil nu opbygge musklen stærkere på grund af den belastning, som man har forsaget over træningen, og det har den brug for protein, til at gøre.  Processen af opbygning af musklerne finder hermed ikke sted under den pågældende træning, men det er således, at træningen er det værktøj, som man bruger til at bryde kroppen ned, så den kan vokse sig stærkere igen. Det er derfor vigtigt at fokusere på ernæringen efter træning. Når træningen er slut, stimuleres blodgennemstrømningen og blodet begynder at løbe til skeletmusklerne. Træningen har gjort at musklerne ”sultne”. De er derfor klar til at spise, lidt ligesom når et menneske er sulten. De er nu klar til at absorbere næringsstofferne fra proteinpulveret. Det optimale tidspunkt at indtage proteinpulver eller andet protein er altså lige efter træningen. Det er nemlig her processen med muskelopbygning starter.

Hvorfor proteinpulver efter træning

Et af de mest brugte proteinpulver former er valleprotein. Det er et meget biotilgængeligt protein, der har evnen til hurtigt at blive absorberet af kroppen.  Denne evne gør, at lige netop valleprotein er ideelt til restitution efter træning. Ved anvendelsen af et hurtigt absorberende protein som valleprotein straks efter afslutningen på ens træning, har den positive effekt at man ”fodrer” sine muskler med de aminosyrer, som musklerne har brug for, til at reparere og vokse, med det samme. Generelt set siger man, at desto hurtigere man indtager protein, jo bedre virker det. Man har dog op til et to timers vindue (det “anabolske vindue”) efter træning, til at indtage protein. Disse to timer, er den periode, hvor dine muskler er mest ”sultne” og klar til at acceptere næringsstoffer. Indtagelsen af næringsstoffer tager dem fra en muskel mistende tilstand med negativ nitrogenbalance, til en muskel opbyggende tilstand med positiv nitrogenbalance. Det skal dog siges, at selvom man har to timer, så betyder det ikke, at man skal vente med at indtage kosttilskuddet. Det er nemlig sådan, at desto længere tid du venter med at indtage proteinet, desto mindre vil musklerne være klar til at optage proteinet. Musklernes ”appetit” bliver nemlig mindre og mindre i de to timer. Proteinet vil selvfølgelig stadig hjælpe, og det anbefales at spise protein til hvert eneste måltid, men effekten fra træningen er størst, hvis man indtager proteinet lige efter sin styrketræning.

Så hvorfor proteinpulver efter træning? Protein er vigtigt for kroppen på alle former og måder. Der findes nærmest ikke noget i kroppen, som ikke har brug for eller ikke er opbygget af protein. Derfor er det yderst vigtigt, at man sørger for at få dækket sine behov hver eneste dag. Hvis man f.eks. styrketræner med henblik mod at vokse musklerne store eller blive stærkere, er det især vigtigt at være opmærksom på sit protein indtag. For at få mest ud af alt sit hårde arbejde, og opnå sine mål, er proteinpulveret en et rigtigt godt kosttilskud. Det hjælper meget med at opnå større muskelmasse. Som beskrevet tidligere i teksten er det dog også vigtigt at indtage proteinet på det rigtige tidspunkt. Efter din træning er det vigtigt, at man indtager sit proteinpulver inden for to timer. Det er hér, hvor proteinet vil have den største effekt. Det er i de to timer, hvor musklerne er mest ”sultne”. Så sørg for at træne smart, og fodre dine muskler smart.

Proteinpulver

Billede	Navn	Forhandler	Pris Pr. 100g	Kcal Pr. 100g	Protein pr. 100g	Levering	Til forhandler
	Bodylab Clear Whey 0,5 kg		49,80 DKK	350	86	29 DKK	Til produkt
	Premium Whey Protein 2 Kg		17,45 DKK	410	84	39 DKK	Til produkt
	Bodylab Whey 100 1 Kg		24,90 DKK	400	75	29 DKK	Til produkt
	Bodylab Whey 100 ISO Pure 0,75 Kg		39,87 DKK	370	87	29 DKK	Til produkt
	BioTechUSA - Pure Whey 1 Kg		24,90 DKK	371	78	39 DKK	Til produkt
	Wispy Whey 100 1 kg		23,90 DKK	390	70	39 DKK	Til produkt
	Naturecan Clear Whey Protein 1 kg		33,90 DKK	362	81	39 DKK	Til produkt
	MyProtein Impact Whey Protein 1 kg		30,90 DKK	412	82	29 DKK	Til produkt
	Bulk Pure Whey Proteinpulver 1 kg		30,90 DKK	387	77	39 DKK	Til produkt