23 jul Hvad gør BCAA?
BCAA er et ekstra kosttilskud til din træning. Det er effektivt og samtidig også et af de mest populære kosttilskud blandt mange forskellige fitnessudøvere.
På dansk kaldes BCAA (Branched Chained Amino Acids) for de forgrenede aminosyrer, som er et effektivt kosttilskud, som hjælper til med at opbygge muskelmasse, giver mindre muskelømhed og en bedre og mere effektiv restitution mellem hver træning.
BCAA består af 3 essentielle aminosyrer Leucine, Isoleucine og Valine, som alle er vigtige for at opbygge den ønskede muskelmasse.
Hvad er BCAA?
Muskelprotein består af 20 forskellige aminosyrer, hvoraf 8 af dem er de essentielle. Disse dannes ikke i kroppen, og det er derfor nødvendigt at indtage dem via kosten.
Ud af de 8 vigtige aminosyrer er 3 af dem kendt for at være de forgrenede aminosyrer BCAA, som hedder leucin, isoleucin og valin. Disse tre aminosyrer er vigtige muskelproteiner, som hjælper til med at opbygge muskelmassen efter din træning.
Hvordan virker BCAA?
Når BCAA kommer ind i din krop, er det første der sker, at proteinsyntesen forøges. Herefter øges insulin og væksthormonet, som skaber en vækst i musklerne, som igen får dig til at blive mere udholdende.
BCAA kan derfor bruges i de situationer, hvor du gerne vil præstere mere i din træning. Du oplever ikke træthed på samme måde, som du ellers ville gøre uden BCAA. I stedet giver BCAAén dig den nødvendige energi, der skal til for at forbedre din styrke, uden at du når at blive træt.
Du kan få BCAA i mange forskellige smagsvarianter både i pulverform, flydende form eller som tabletter. Hvilken en af de tre former du vælger, har ikke nogen betydning for, hvor hurtigt og effektivt det optages i kroppen. Det afgørende for at få det optimale ud af din BCAA er, hvornår og hvor meget du indtager pr. dag.
Hvornår er det godt at tage BCAA?
Har du i sinde at bruge kosttilskuddet som et værktøj for at blive mere udholdende, er det vigtigt, at du bruger det korrekt. Bruger du det forkert, på det forkerte tidspunkt og i de forkerte mængder, kommer det ikke til at få den ønskede virkning.
Det bedste tidspunkt for at tage dit BCAA, er lige inden, du begynder din træning. Ved at tage kosttilskuddet lige inden, sikrer du dig, at de forgrenede aminosyrer hurtigt absorberes i blodbanen, og bliver tilgængelig gennem hele din træning.
Kosttilskuddet med BCAA bør indtages 3 gange dagligt, hvis du vil have 100% ud af at tage det. Det anbefales derfor både at indtage det både før, under og lige efter din træning. Mange vælger at tage kosttilskuddet lige inden, da det aktiverer musklerne med det samme, og giver dig den nødvendige energi til at præstere det, du gerne vil i din træning.
Husk restituering mellem træningerne
Det er altid vigtigt at huske på, at lade musklerne godt op mellem hver enkelt træning. En hård og effektiv træning giver ømme muskler dagen efter, og derfor har kroppen brug for hvile, så den får muligheden for at bygge de ødelagte muskler op igen. Denne inflammation der sker i musklerne efter træning, er svær helt at undgå, alligevel kan den dog reduceres.
Ved høj intensitets træning, og hvis du samtidig bruger kosttilskuddet, skader du ikke muskelvævet på samme måde, som hvis du ikke indtager BCAA. Det betyder, at du ikke oplever helt så ømme muskler, og med kosttilskuddet er din krop også hurtigere til at restituere efter hver træning. Det betyder, at du hurtigt kan komme tilbage til fitnesscentret.
BCAA er altså et effektivt kosttilskud, som gør dig i stand til at blive mere udholdende, restituere bedre og træne mere effektivt. Med BCAA kommer du altså til at nå dine mål langt hurtigere og langt nemmere.
| Billede | Navn | Forhandler | Pris Pr. 100g | Levering | Til forhandler |
|---|---|---|---|---|---|
 | Bodylab BCAA (300 g) |  | 59,67 DKK | 29 DKK | Til produkt |
 | Bulk Instant BCAA (500 g) |  | 69,80 DKK | 39 DKK | Til produkt |
 | Chained Nutrition BCAA Hardcore (264 g) |  | 71,59 DKK | 9 DKK | Til produkt |
 | MyProtein Essential BCAA 4:1:1 (500 g) |  | 59,80 DKK | 29 DKK | Til produkt |
 | LinusPro Pure BCAA (300 g) |  | 53,33 DKK | 29 DKK | Til produkt |
 | PurePower BCAA (150 g) |  | 100,00 DKK | 0 DKK | Til produkt |
 | Bulk Vegan BCAA (500 g) | | 61,80 DKK | 39 DKK | Til produkt |
 | Optimum Nutrition Gold Standard BCAA (266 g) | | 127,44 DKK | 9 DKK | Til produkt |
 | INZYM BCAA (300 g) |  | 56,67 DKK | 27 DKK | Til produkt |
 | Star Nutrition Ultimate BCAA (285 g) | | 66,32 DKK | 9 DKK | Til produkt |
 | Plantforce BCAA (300 g) | | 66,33 DKK | 0 DKK | Til produkt |
 | Star Nutrition Supreme BCAA + Caffeine (250 g) | | 67,60 DKK | 9 DKK | Til produkt |